Adet öncesi gerginliğini azaltmak için rahatlatan öneriler

ABONE OL

Adet öncesi sendrom bir hastalık mıdır?

PMS (adet öncesi sendrom), adet öncesi dönemde görülen belirtilere verilen genel addır, rahatsızlık değildir. Önemli belirtiler çok eksik oranda görülmekle birlikte yaşanmaya başladığında anti depresan ve hormon ilaçları kullanılması önerilebilir.

Adet döngüsü her tarafında meydana gelen östrojen ve progesteron hormonlarının yükseliş ve düşüşleri adet kanaması oluşmasına, yumurtlamaya ve gebe kalmaya ihtimal sağlar. Ancak bu hormonlardaki ani düşüş ve yükselişler, adet öncesinde fazla etkilenmeye niçin olabilir.

Her kadında bambaşka şiddette yaşanabilir

PMS belirtileri her kadında farklı şekilde ve kuvvetle yaşanabilir. Bazı kadınlar tüm belirtileri yaşarken bazıları yalnızca birkaç tanesini deneyimleyebilir. Baştan eden her adet döngüsü öncesi ve adetin ilk bir-iki gününe dek devamlı şikayetler, hayatı etkileyecek hale geldiğinde bir uzmana danışılarak çare için yardım alınması gerekir.

PMS'de en çok görülen şikayetler nelerdir?

•Memelerde şişme ve hassasiyet
•Kabızlık veya ishal
•Şişkinlik şehvetli
•Kramplar, baş ağrısı, bel ve sırt ağrıları
•Halsizlik, ışığa ve sese aşırı hassasiyet
•Ruhsal olarak gözlenen şikayetler; tahammülsüzlük, halsiz hissetme hali, uyku sorunları, konsantrasyon kaybı, kaygı ve çarpıntı, buhran, keder hali, cinsel istek de azalma, ruh hali değişiklikleri olarak sıralanabilir.

Belirtileri eksilmek için neler yapılabilir?

İlaç, kuşkusuz belirtilerin şiddetli hissedilmesi ve bu durumun bir uzman göre değerlendirilmesi neticesinde önerilmeli. Adet öncesi dönemde kafein, sigara, tuz ve şekerden yürüyüp gitmek gerekir, kalsiyum, magnezyum, vitamin B6, Omega3-6 takviyeleri belirtileri azaltmada muavin olur. Ahenkli alıştırma, sağlıklı besin ve iyi uyku; depresyon, konsantrasyon azalması ve vesvese sorunlarını azaltmaya asistan olur.

Adet öncesi gerginliğine karşı bunlara dikkat!

1-"Her yerim şişti, kilo aldım" şehvetli su ve tuz tutulumuna ast olur. Bol su içmek, tuzdan uzak durmak yardımsever olur.

2-Keder hali, duygu durumu değişiklikleri için düzenli egzersiz, yoga, doğada yapılan yürüyüşler, papatya, melisa gibi bitki çayları psikolojik hali düzeltebilir.

3-Ciltte büyüyen yağlanma ve akne oluşumlarını eksilmek için cilt bakımı, deri temizleme gözenekleri rahatlatıp akne oluşumunu aza indirir.

4-Tatlı krizlerinin artması durumunda çikolata, tatlı yerine kuru meyve, yeniden orman meyvelerinden oluşan çaylar, eksik şekerli tatlılara yönelmek içten olur.

5-Anksiyete, hassaslık halleri için kafeinden uzaklaşmak, doğada yürüyüş yerine getirmek, yoga, egzersiz, ahenkli uyku akıcı ruh haliyle mücadele etmeye asistan olur.

Kaynak: www.milliyet.com.tr URL: http://www.milliyet.com.tr/pembenar/galeri/adet-oncesi-gerginligini-azaltmak-icin-rahatlatan-oneriler-6471876