ABONE OLTüm beslenme ögelerini taşıyan diyetler seçim edilmeli
Koronavirüs testi pozitif çıkmış ve tedavi sürecinde olan bir kişinin en temel ihtiyacı, bütün beslenme öğelerinin olduğu ve çeşitlilik içeren bir perhiz uygulamasıdır. Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, meyve, sebze, kurubaklagil, tahıl ve yağlı tohumların olduğu bir besin örüntüsü bu süreçteki güçlü bağışıklık için olmazsa olmazlardandır.
Bütün besin öğeleri dengeli şekilde tercih edilmeli, olası olduğunca doğal içerikler kullanılmalıdır. Kilo verme sürecindeyken virüse yakalanan bireylerin çok düşük kalorili ve eksik besin öğeleri bulunan diyetleri bırakması önemlidir. Bu dönemde vücudun tatmin edici ve dengeli beslenmesini sağlayabilecek ihtiyacın tamamını karşılayabilecek dengeli diyetler uygulanmalıdır.
Günde minimum 2 litre su tüketiminin tedavideki yeri çok manâlı
Testi artı olan ve tedavisi başlayan bireyler mevsimine yerinde taze meyve, sebze tüketmeye özen göstermelidir. Diyet planı bütün besin öğelerini içermelidir. Ayrıntılarıyla doğal besinlerden yararlanılmalı, yoğun katkı taşıyan besinlerden kaçınılmalıdır.
Bu süreçte kuşkusuz ihmal edilmemesi gereken nokta değişken tüketimidir. Günde asgari 2 litre sıvı tüketimi, hastalıkla savaşan bedeninizin toksinlerini atması için epeyce önemlidir.
Bu besinlerden uzakta durun!
Bu dönemde yapılacak en büyük kusur, boş karbonhidrat kaynaklarını yoğun tüketmektir. Kolay şeker ve şerbet taşıyan besinler, ağır yemekler, ateşle bağlantı ederek pişen besinler, fast food gibi gıdalar, içki ve sigaradan uzakta durulmalıdır.
Bu vitamin ve minerallerle koronavirüsü yenin
Koronavirüs tedavi sürecinde bedenimizin bütün vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Özellikle bir gıda grubu veya öğesi kurtarıcı özellik taşımaz. Tam anlamıyla sağlıklı gıda için her bir beslenme öğesi günlük beslenmede yer almalıdır. Buna nazaran maksimum ölçüde mutlaka alınması gereken besin öğeleri A, C, D ve E vitamini, selenyum ve çinko mineralleridir.
Yağlı tohumlar, kayda değer miktarda E vitamini, çinko ve selenyum içermektedir. bu nedenle gün içinde fındık, badem, ceviz tüketilmelidir. C vitamini kaynağı olan turunçgiller her gün mutlaka yenmelidir. Yeterli A vitamini alımı ve kuvvetli bir bağırsak florası için çözünür ve çözünmez lifler, bütün tahıllı besinler ve sebzelerden yeterli düzeyde alınmalı, kefir, yoğurt, turşu, sirke gibi fermente gıdalar diyet içerisinde yer almalıdır.
Ihlamur, adaçayı gibi bitki çayları boğaz enfeksiyonu yoğunsa zencefil eklenerek tüketilebilir. D vitamini koronavirüs ile ilgili kayda değer araştırmalara konu olan bir vitamindir. Ama doktor onayı olmadan alınması ve kullanılması risklidir. D vitamini preparatları kullanımı için de hekime danışılmalıdır.
Belirtisiz atlatıyor olsanız da ağır egzersizlerden kaçının
Covid pozitif bireylerde egzersiz semptomlara alt değiştirme göstermelidir. Eğer yoğun adale ağrıları ve ateş varsa alıştırma yapılmamalı, daha çok dinlenmeye vakit ayrılmalıdır. Ateşin olduğu durumlarda çalışma cisim ısısını artırarak hastalık seyrini ağırlaştırabilir.
Hafif semptomlu veya semptomsuz şekilde geçiriliyorsa, düşük tempolu egzersizler yapılabilir. Yoğun çalışma programlarından kaçınılmalıdır. Yumuşak pilates bantlarından destek alınarak adale gruplarını çalıştırmaya karşın egzersizler ya da hava sirkülasyonu olan bir odada yürüyüş yapılabilir.
Yürüyüş bandı bulunuyorsa günlük 20- 30 dk. yavaş tempolu yürüyüşler yapılabilir. Egzersiz vücuda hala zinde olduğunu andıran önemli bir aktivitedir.
Koronavirüs en çok yorgunluğu seviyor
Bağışıklığı sağlamlaştırmak; yeterli uyku, egzersizin eşlik ettiği bir hayat, dengelenmiş ve nitelikli bir perhiz ile mümkündür. Bunlar bağışıklık sistemi bir puzzle gibi düşünüldüğünde olmazsa olmaz, bulunmadığında da bütünü bozan parçalar gibidir.
Koronavirüs en çok yorgunluğu sevmektedir. Özellikle fiziksel yorgunluklar bu sürede en düşük indirilmeli, uyku için ayrılan süre artırılmalıdır. Günlük ortalama 8 saat uyku uyunmalı ve mümkünse uyku hijyenine tartı verilmelidir. Beden ve düşünce, yeteri değin dinlenirse kendini fazla daha iyi yenileyebilir. Alıştırma yapılabildiği ölçüde hafif olarak belirli her gün yeniden edilmeli, dinç kişiler için mümkünse açık ve geniş alanlarda, koronavirüs çare sürecinde ise evde düzenli şekilde yapılmalıdır.
Bağışıklığın en manâlı unsurlarından olan gıda için, eğer kişilerin sürekli dışardan yemek yemek yeme ya da fast food tüketme alışkanlığı varsa veya sıkça öğün atlanıyorsa bu alışkanlıklar çarçabuk değiştirilmelidir.
Kaynak: www.milliyet.com.tr
