Regl döneminde krampları hafifleten egzersiz önerisi
ABONE OL

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cömert, regl döneminde birçok kadının enerjisini ve spor yapma hevesini kaybettiğini; ama hafif sporların krampları da hafifleterek, rahatlama sağladığını söyledi.

Eli Açık, "1 hafta baştan başa sporu aksatmaktansa düzenli sporun daha sıradan bir yoğunlukta yapılması seçim edilmeli.

Çok fazla egzersiz de adet döneminin aksamasına veya düzeninin bozulmasına sebep olabilir. Orta yoğunlukta alıştırma krampları rahatlatabilir ve şişme hissini azaltabilir.

Fiziksel aktivite ayrıca kan dolaşımını hızlandırarak adet dönemiyle ilişkili baş ağrılarını azaltır.

Maddesel aktivitenin bir diğer faydası iyi hissetmeyi sağlayan endorfin gibi hormonların salgılanmasını sağlamasıdır.

Günde ahenkli 30 dakika egzersiz; krampların, şişmenin, ruh hali değişimlerinin ve öteki premenstrüel sendrom belirtilerinin azaltılmasına asistan olmaktadır" dedi.

Yoga önerisi

'Yoga önerisi'

Dr. Eli Açık, regl döneminde yoga yapılabileceğini de dile getirerek, "Yoga, pilates gibi egzersizler, stresi ve gerilimi azaltabilecek, vücutta kan ve oksijen dolaşımını artıracak, asap sistemini sakinleştirecek nefes alma ve rahatlama tekniklerine odaklanır.

Keza duygulara odaklanmayı sağlayarak ihtiyaçlarınızı ve hislerinizi daha iyi ifade edebilmenize yardımcıdır. Karnı hedefleyen esneme hareketleri rahim kaslarını rahatlatır.

Regl döneminde daha eksik tekrarla daha hafif ağırlıklar kaldırabilirsiniz. Kollar, bacaklar, sırt, karın, kalça gibi tüm büyük adale gruplarını çalıştırmayı hedefleyin. Bitkin ya da çelimsiz hissederseniz sık sık ara verme verin" diye konuştu.

Kaynak: www.milliyet.com.tr
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.