Hafızayı güçlendirmenin 7 kolay yolu
banner121

Sözcü Gazetesi'nden Nazan Doğaner Halıcı'nın haberine kadar bellek yitimi dendiğinde çoğumuzun aklına ihtiyarlık gelse de günümüzde bu sorun her yaşta görülebiliyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen unutkanlığa aleyhinde hafızayı güçlendirmenin pratik ve etkili yollarını şöyle sıraladı…

1-Hatırlamaya çalışın

İnternet, adı dilinizin ucuna gelmeyen bir aktörün adını bulmak için büyük bir kolaylık. Fakat bu, dijital bellek yitimi adı bahşedilen (bilgisayarlı bir cihazın sizin için hatırlayacağına güvendiğiniz için bilgiyi unutmanız) modern bir durumu körüklüyor. Bir internet emniyet şirketi kadar yapılan ankete göre, yarıdan çoğumuz telefonumuzda kişilerime bakmadan çocuklarımıza ya da ofisimize telefon edemiyoruz. Ancak beyin bir kullan veya kaybet makinesidir. Yeni şeyler öğrendiğimizde ve sonra onları hatırladığımızda, beynin hafızayla ilgili hipokampus ve prefrontal adlı alanlarını aktive ederiz. Ancak yâd etmek için kendimizi sıkmak yerine telefonlarımız ya da İnternet gibi dış kaynaklara güvendiğimizde, beynin bu bölgeleri zayıflar. Google Haritaları kullanmadan yeni bir adrese gitmeye çalışın ya da işten eve yeni bir rota izleyin. Otomatik modda yaşamayın, bir şeyleri ne değin çok düşünürseniz veya yeni yaklaşımlar denerseniz, beyninizi o kadar fazla meşgul edersiniz.

2-Karar vermeden önce uyuyun

Hızlı dikkate almak laf konusu olduğunda nitelikli ve huzur veren bir uyku tartışılmaz. 7 ila 8 saat uykunun yerini hiçbir şey tutamaz. Bunun yanına günün ortasında kestirdiğimizde, her aşamadaki zamanımız daha verimli olur. 90 dakikalık bir şekerlemede keza yavaş dalga keza de REM uykusu arasında geçiş yaparsınız, ama bunu tüm bir uyku gecesinde gerçekleşen orantıda yaparsınız. bu nedenle, 90 dakikalık bir bonbon, hafıza konsolidasyonu, yaratıcılık ve üretkenlik açısından bir gecede elde edeceğiniz durumla rekabet edebilir. Programınıza 90 dakika sığdırmak çok mu güç? 30 dakikalık bir bonbon de bilgilerin düzenlenmesine asistan olabilir.

3-Her gün alıştırma yapın

Kanınızı pompalayacak şekilde hareket ettiğiniz her an, beyninize zor verirsiniz. Kan, beynimizi besleyen oksijen ve besinlerle doludur. Alıştırma bununla beraber vücudu “beyin için gübre görevi gören, nöronları dallar üretmeye teşvik eden ve böylece daha etkili irtibat kurabilmeleri için uyaran” bir protein üretmeye özendirme eder. Tek bir alıştırma bile size hemencecik bilişsel yardım devretmek için yeterli olabilir.

4-Çoklu görevlerle dağılmamaya dikkat edin

Çoklu devir bizi üretken hissettirir. Gerçekten bütün tersi doğrudur. Yani beyin benzer anda birkaç göreve hedefe kilitlenmek için tasarlanmamıştır. Çoklu tayin yaptığımızda beynimiz kendini stresli hisseder ve daha artı hata yaparız, bu da bizi daha eksik verimli ışık halkası getirmenin nihai etkisine sahiptir. Algılanan veya algılanmayan bu gerginlik, kısa süreli belleğe müdahale eden hormonların salınımını da tetikler. bu nedenle, biriyle sohbet ederken telefon çalarsa, telefonu kapattıktan sonradan söylediğinizi hatırlamanız kuvvet olabilir. Tüm yapılacaklar listenizi benzer anda yürütmeye çalışmak yerine, daha zekice ve tek görevli çalışın.

5-Dinç beslenin

Beslenme, jurnal hafızanız ve odaklanmanız üstünde çarpıcı bir etkiye sahiptir, bilgileri ve daha fazlasını gizleme yeteneğinizi şekillendirir. Uzun vakit aç kalırsanız kan şekeri seviyeniz düşer ve bu da odaklanmanızı ve karar vermenizi engeller. Çünkü beyniniz dekstroz veya şekerle çalışır ve bunun için yiyeceğe ihtiyacınız vardır.

Meyveler ve pancar: Doğal olarak oluşan özgürlük radikaller vücudu paslandırarak nöronlarınızın daha seri yaşlanmasına neden olur. Mor meyveler kan-beyin bariyerini geçme konusunda benzersiz bir yeteneğe sahip antioksidan bileşiklerle dolup taşar. Yani ahudududaki maddelerin gerçekte beyninize girdiği, serbest radikalleri yakaladığı ve onlara “fena adamları yakalayan polis memurları gibi” eşlik ettiği söylenebilir. Pancar, kanda nitrik okside dönüştürülen nitrat bakımından zengindir. Nitrik oksit, vücuttaki kan damarlarını gevşeterek kan akışını artırır. Beyninize ne değin çok kan ulaşırsa, böylece hafızanız keskin olur.

Zerdeçal: Bu baharat, enerjik bir anti-inflamatuar madde olan kurkumin açısından zengindir. Bir çalışmada, günde silme nehir kaşığı zerdeçal bitiren (karabiber ile birlikte) demansı olmayan kişiler, hiç tüketmeyenlere kıyasla daha iyi düşünce ve dikkat gösterdi.

6-Demansı tetikleyen diğer hastalıklara dikkat edin

Kalbinizi etkileyen durumlar beyninizin en iyi şekilde egzersiz yeteneğini de etkiler. Bunlar, her ikisi de bilişsel düşüşle enerjik bir şekilde benzer olan kalp hastalığı ve yüksek tansiyonu içerir. Kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra kötüleşen düşünce ve daha yavaş işlem hızı ile benzer obeziteyi önlemek veya çare etmek için elinizden geleni yapın. Alıcı 2 diyabetli kişilerde bunama riski artar (bir takım doktorlar Alzheimer hastalığından “Tip 3 şeker hastalığı” diye söz eder), oysa yüksek kan şekeri seviyelerine sahip diyabetik olmayanlar bile bilişsel düşüş için yüksek tehlike aşağıda olabilir, çünkü şekerin beyindeki inflamatuar etkileri göz ardı edilemez.

7-Yalnızlıktan kaçının

Beyin sağlığı sosyal yalıtım nedeniyle tehlikeye girer. Yalnızlık hissi fazla streslidir. Stres de beyin ve cisim için zehirlidir. Yalnızlık, hafızayı daha aşağı üstteki eden iltihaplanmayı körükler. Zorunlu tedbirleri alarak sosyal ortamlarda yer almaya çalışın. Bu durum iltihaplanmaya neden olan stresi azaltan sohbeti ve yakınlık duygusunu özendirme eder.

Kaynak: www.sacitaslan.com URL: https://www.sacitaslan.com/hafizayi-guclendirmenin-7-kolay-yolu-haberi-544132

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.