D vitamini, yağda çözünen bir vitamin. İnsanlar için anne karnında hamilelik ile başlayan ve tüm yaşantıları süresince aralıksız dinç bir gelişim, artış ve bakımda D vitamini büyük bir yer kaplıyor. D vitamini ihtiyacının karşılanmasında yeterli zaman güneşe maruz kalmak D vitamini üretimi için gerekli iken sindirim yolu ile D vitamini alınması da yine olmazsa olmazlardan. Kemik metabolizmasında bilinen etkiler dışarıda anti enflamatuar ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri ile öne meydana çıkan bir vitamin. D Vitamininin Faydaları Nelerdir? D vitamininin sağlığa öyle çok değerli faydası bulunuyor. Bu faydaları içerisinde ön plana çıkanlar şöyle sıralanabilir: - Dinç bir şekilde zayıflamaya tezgâhtar olur. - Kemik sağlığını koruyucu etkisi vardır. - Solunum enfeksiyonlarını azaltır. - Şeker Hastalığı riskini en aza indirir. - Kanserin önlenmesinde etkin olur. - Yürek hastalıklarının önlenmesine takviye eder. - Dinç bir hamilelik süreci geçirilmesi için gereklidir. - Bilişsel bozuklukların önleyici etkiye haizdir. ( Alzheimer, parkinson, demans ve bilişsel gerileme olan yaşlılarda D vitamini eksikliği yaygındır.) - Cilt sağlığını korur. - İltihabı azaltıcı etkiler gösterir. D Vitamini Eksikliği Nelere Sebep Olur? D vitamini eksikliği çeşitli rahatsızlıklara sebep olmaktadır. Bunlar: - Meme, prostat, kolon kanseri - Depresyon - Şişmanlık - Hipertansiyon - Miyopati - Raşitizm - Kemik kaybı ( Osteoporoz, osteopeni, osteomalazi ) gibi kayda değer rahatsızlıklar olarak sıralanmaktadır. D Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur? D vitamini açısından varlıklı gıdalar: - Somon, sardalya, ton, ringa ve uskumru gibi yağlı balıklar - Karides - Tavuk, kırmızı et, doğada güneş gören mantarlar - Yumurta sarısı - Sığır karaciğeri Gıdalardan ve takviyelerden vücudun D vitaminine olan ihtiyacının %20'si karşılanmakta olup asıl D vitamini kaynağı Güneş ışığındadır. Güneş ışığı bir uçtan bir uca D vitamini ihtiyacının %80'i karşılanmaktadır. Esas doğal D vitamini kaynağının Güneş olduğu hiçbir süre unutulmamalıdır. Fazla az yiyecek maddesi doğal D vitamini içerir. Bunlar D2 veya D3 vitamini şeklindedir. Vitamin D3'ün güneşe maruz kalma ile deride üretilen D vitamini ile benzer yapıda olduğu belirtilmektedir. Kaynak: www.milliyet.com.tr