ABONE OL1-Erken yatmaya özen gösterin Karaciğer ve safra kesenizin kendini temizlmeye ve vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Yapılan çalışmalar göstermiştir fakat en geç gece yarısından önce uyumak ve 8 saatlik bir uyku elde etmek cisim için sağlıklıdır. Fazla takâtsizlik metabolizmanızı yavaşlatacağı gibi iştahınızı yüksek kalorili ve yağlı besinlere yöneltecektir. 2-Sorunlarınızı yemekle çözmekten uzak durun Gerginlik, buhran, sinir, bezginlik ve duyguların fazla olduğu anlarda iştah mekanizması tetiklenebilir. Sorunlarınızı yemekle çözmeye çalışmayın. 3-Aç karnına alışveriş yapmayın Açken gördüğünüz ve yememeniz gereken şeyleri sepetinize atıp eve dönebilirsiniz. İhtiyacınız olan market alışverişini evde bir liste haline getirin ve listeye sadık kalın. 4-Akşam yemeklerinizi fazla geç saate bırakmayın Son öğününüzle yatma saatiniz arasında en düşük 2-3 saat olmasını sağlayın. Siz uyurken vücudunuzun enerji harcaması azalır ve yedikleriniz yağ olarak depolanır. bu nedenle yatmadan önce yemek yememeniz kayda değer. 5-Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin Beyninize tokluk hissi siz yemek yemek yemeye başladıktan daha sonra 20 dakika sonradan iletilir. Çabuk yemek yemek yiyenler doğrusu yeteri kadar yemelerine karşın henüz tokluk şehvetli gelişmediğinden gereğinden pozitif gıda tüketebilirler. 6-Şeker ile aranıza uzaklık koyun Şeker ve şekerli besinlerden uzaktan durun. Şeker iştahınızı açar ve siz tükettikçe daha çok tüketme ihtiyacı oluşturur. 7-Buzdolabınız sadeleştirin Evinizde, dolabınızda tüketmekten kaçındığınız besinleri bulundurmayın. Her dolabı açtığınızda size giz kırpan bir çikolata paketi işinizi zorlaştırabilir. 8-Hep aynı saatte yiyin Jurnal kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi her gün benzer saatlerde almaya dikkat edin. 9- Öğün miktarınızı ayarlayın Öğünlerinizin miktarı sabahtan akşama dürüst azalmalıdır. Sabah varlıklı ve geniş bir kahvaltı yapın. Öğlen alışılagelmiş bir öğün, akşam yemeği ise en hafif öğününüz olsun. 10-Öğünlerinize çorba ekleyin Yemekte önden içeceğiniz bir kase çorba hacminden nedeniyle midenizi doldurur, sizi yavaşlatır ve tokluk hissi oluşturur. Böylece gereksiz yere pozitif yemenizi ve yemeklere şipşak saldırmanızı engeller. 11-Minik ara öğünler bulundurun Yanınızda, çantanızda dinç küçük ara öğünler taşıyın. Ara öğünler asıl öğüne fazla acıkmadan başlamanızı sağlar ve başlıca yemeklerde çok kaçırmanızı engeller. 12-Uzun zaman aç kalmayın Ara öğünleri atlamayın ve midenizin uzun vakit anlamsız kalmasına müsade vermeyin. Öğünler arasındaki uzun boşluklar sindirim enzimlerinin salınımını yavaşlatır, kan şekerinde dengesizlikler ve hasara yol açarak metabolizmayı yavaşlatır. Kaynak: www.milliyet.com.tr