İşte size Kilo vermenin doğal yollarınelerdir diyenler için altın öneriler;<br /> <br /> 1- En kalorili yiyeceği unutun.<br /> Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 1 ay için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.<br /> <br /> 2- Yiyeceklerinizin miktarını azaltın.<br /> Her zaman yediğiniz miktarı indirin. Hala istediğiniz şeyi yiyor olacaksınız. Büyük bir ihtimalle kendinizi aç hissetmeyeceksiniz ve her gün esaslı bir şekilde kalori tasarrufu ettiğinizi göreceksiniz.<br /> <br /> 3- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin.<br /> Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer.<br /> <br /> 4- Ölçüyü kaçırmayın.<br /> Dışarıda yemek yediğiniz zaman, bir antre ve ufak bir salata yiyin.<br /> <br /> 5- Yağ defterini kapatın.<br /> Restoranların cazibesine kapılmayın. Hatta menüyü açmayın bile. Neyi sipariş edip etmemeniz gerektiğini nasılsa çok iyi biliyorsunuz.<br /> <br /> 6- Atıştırmayı bırakın.<br /> Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin...<br /> <br /> 7- İçtiğiniz süte dikkat edin.<br /> Eğer her gün süt içme huyunuz varsa, perhiz yapanlar için piyasadaki yağsız sütleri tercih edin. Her gün l fincan yağlı süt yerine, içeceğiniz l fincan yağsız süt, haftada 32 gr yağ almayı engeller.<br /> <br /> 8- Ev yemeklerine “dur” deyin.<br /> Gelecek bir ay için annenizin, ya da akrabalarınızın davetlerini kabul etmeyin.<br /> <br /> 9- Buzdolabınıza baskın yapın.<br /> Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın.Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın.<br /> <br /> 10- Haftasonlarını özelleştirin.<br /> Ağır yemekleri ve yağlı brunchları ortadan kaldırın, iki dilim ekmek kızartın, bunun üzerine taze çilek veya mango koyun. Beyaz şarap veya az alkollü bira için. Pazar öğleden sonraları dondurulmuş yoğurt yiyin.<br /> <br /> 11- Sinema menünüzün şeklini değiştirin.<br /> Gelecek ay sinemaya giderken yiyeceğinizi yanınızda götürün. Bu bir muz olabilir, ya da evden götüreceğiniz sağlıklı yarım sandviç.<br /> <br /> 12- Daha çok su ve soda.<br /> Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.<br /> ‘Hızlı ve hareketli olun’ Gündelik ve iş yaşamınızda hareketli ve hızlı olmaya çalışın ki, bol bol kalori yakın. Boş vakitlerinizde yürüyüşe çıkın.<br /> <br /> 13- Vücudunuzu lifle doldurun.<br /> Aç kalmaktan kaçının. Çok lifli besinler midenize dolgunluk hissi verir. Böylece mideniz kazınmayacak ve açlık hissetmeyeceksiniz.<br /> <br /> 14-Yağa “dur” deyin.<br /> Vermeyi amaçladığınız kilonun yanında günde almanız gereken maksimum yağ miktarı, aldığınız günlük kalorinin yüzde 25’ini oluşturur. Bu miktarı daha<br /> aşağı düşürmeyin. Yağ enerji verir. A,B,E,K vitaminleri vücut için yararlı fonksiyonlara sahiptir.<br /> <br /> 15- Diyet yiyeceklere sadık kalın.<br /> Birkaç kilo verince hemen rahatlamayın, ihtiyacınız olan besinleri bol miktarda depolayın, meyve ve sebzeler, sebze çorbaları, kuskus, bulgur, ayıklanmamış pirinç gibi...<br />